[...] 4 x 5 B1 Snatch 4 x 5 P+L B2 Floor Press (na przemian) 4 x 5 P+L C1 Przysiad na jednej nodze 4 x 5 P+L C2 Good Morning 4 x 5 D1 invert row 4x5 D2 Pompki 4x5 Fajny trening. Leniwy, długie przerwy między superseriami, człowiek się nie spoci %-) Jedyny problem stanowił Bazyl na macie :-P [...]
[...] poslucham rady DZIEN 12 Dzis 100% 15-tek + do tego sporo zapie*dolu ze wzgledu na to, ze mnie kumpele zmeczyly zeby o 19 isc na basen, nie odmowilem *A wiec zaraz jem przedtreningowy + WPC+ Carbo *Przed treningiem XP *0 16 trening *po treningu Carbo + CP *W domu wypije WPC i zjem potreningowy(ok. 18) *o 19 basen i po basenie odrazu Carbo *W [...]
staram się robić ten brzuch z napięciem zawsze i kontrolowaniem ;-) o tych ciężarkach na nogi jeszcze nie myslałem - ale faktycznie dobry pomysł ;-) dzisiaj nie idę na trening na siłownię - nie mam co zjeść konkretnego przed treningiem. Ale spoko - przekładam go na środę. Jutro ok. 13 - basen. Muszę dzisiaj zrobić wyprawę do tesco po okulary [...]
Witam ponownie ! OSTATNI DZIEŃ REDU 8-) - dzień treningowy Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk hantli siedząc 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2. Wymachy przodem młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. Uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 4. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x [...]
[...] 110/110/110/110 x15 -||- H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 Trening udany i wymagający... Czworogłowy mocno spompowany aż się spodenki opięły ;d Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy :] Miska: Dzisiaj HC zjadłem już poranną owsiankę z omletem, przedtreningowy(makaron i pierś), teraz już po ryżu z rodzynkami i [...]
Chabas moj dzien wyglada tak: wstaje ok. 7:00 ide biegac, wracam, jem sniadanie, ide na trening na hale o 8:40 poprzedni trener udostepnia nam hale i cwicze sb z kolega co bedzie gral w krakowie a trener na silowni, wracam jest okolo 10:10, jem drugi posilek, i o 10:40 ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez [...]
1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]
[...] nie zobaczy i nie skoryguje błędów, nie ciągnie mnie do pływania, a właściwie do pływania sportowego. Popluskać się, poćwiczyć technikę lubię, ale nie uwzględniam tego jako trening, podobnie jak nie wrzucałem rozpisek z jazdy rowerem po fajki czy biegu do kibla. Bieganie, no cóż, postaram się poprawić. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że staż mam [...]
Szajba - ja mam na osiedlu taki basenik 20m i jak Młody Koszykarz rokował jeszcze na Pływaka (odechciało mu się zupełnie kilka lat temu ze względu na "samotność pływaka" na treningu) to trener nam się biesił i kazał płacić za wejściówki na basen 50m. Twierdził,ze na mniejszym nie da się zrobić treningu. Ciągle nie rozumiem czemu się nie da, ale [...]
[...] te aeroby maja byc, jak dlugo? tak samo z HIT`em ? ile sprintu ile truchtu i ile tych interwalow? i co musialbym cwiczyc zeby porzadnie brzuch wyrzezbic? czy to co mam w treningu silowym (sklony tulowia, unoszenie nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na brzuch zrobic? obszerniejszy? Pomocy [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=6bpcvlYmoAA&feature=youtu.be Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę. Trening razem z rozgrzewką zajął równo godzinę. To był wg planu najlżejszy trening w tygodniu, ale cwiczyło się bardzo fajnie. Wszystko poszło bez problemów. W niedziele i środę jeżdżę na basen. Dzisiaj uczyłem się pływac na grzbiecie, bo byłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d37.png Wolne, wolne! 3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego ! ;-D Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png [...]
[...] w ten miesiąc skoczyć o jakieś pół kg :-D Potem rzeźbimy! Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki :-) na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam :-| trening wykonany w 100% od początku do końca ;-) natomiast po treningu wybrałam się na basen :-PP troszkę popływałam, ale większość czasu spędziłam na masażach wodnych, po [...]
[...] ale jeszcze przyjdzie na to pora, na ten moment wyniki mnie satysfakcjonują, a trzeba też dać organizmowi odpocząć. W tym tygodniu wydaje mi się, że zrobię tylko jeden trening siłowy w formie FBW i raz skoczę na basen, ale to jeszcze wyjdzie w praniu :-) Od przyszłego tygodnia ruszamy z mini redukcją, planowo 3-4tyg i ani minuty dłużej %-) [...]
[...] 6, 6p - 100,140, 180, 210 Cardio pójdzie wieczorem, a ile to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz mega ciezko ale poszło, rack zrobilem 4 serie zamiast 3 bo [...]
Siemanko ! Możesz dodatkowo wrzucić rozpisane ćwiczenia , jakie wykonujesz w ramach treningu siłowego ? Spróbuj chociaż raz w tygodniu włączyć trening interwałowy , składający się z ćwiczeń siłowych. Zajmie Ci to 20-30 min , a będzie na pewno bardzo efektywne ! :) Skoro masz niską tolerancję na chlor ,to dlaczego siedzisz na basenie 2,5 h ?! [...]
też mam pytanie co do połączenia basenu z siłownią. chodze trzy razy na siłownię + godzinę na basen tygodniowo. jak najlepiej rozplanować trening na siłowni, żeby nie przemęczyć mięśni. załóżmy, że basen mam we wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. [...]